Recomandari.website

Avantajele alerg─ârii

Cand o persoan─â incepe s─â alerge, ea are, de obicei, un scop in minte. Uneori, ea caut─â un rezultat imediat ╚Öi de alte ori pur ╚Öi simplu dore╚Öte s─â-╚Öi imbun─ât─â╚Ťeasc─â starea de s─ân─âtate. Dar pu╚Ťini oameni sunt con╚Ötien╚Ťi de cat de benefic este pentru s─ân─âtate o simpl─â alergare. Aici vom vorbi despre unele dintre aceste beneficii.

1. Pierderea in greutate

Cele mai multe persoane care incep aceast─â activitate au acest obiectiv in minte. Alergarea este o activitate care consum─â multe calorii deci, dac─â alerga╚Ťi in mod regulat pute╚Ťi sc─âpa de gr─âsimea pe care dori╚Ťi s─â o da╚Ťi jos intr-o perioad─â relativ scurt─â de timp.

Este unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru pierderea in greutate, deoarece necesit─â activarea mai multor grupe musculare care cresc uzura fizic─â. Dac─â efectua╚Ťi intre 3 pan─â la 5 zile pe s─âpt─âman─â alerg─âri constante combinate cu o diet─â echilibrat─â, ve╚Ťi putea reduce greutatea intr-un timp foarte scurt.

2. Imbun─ât─â╚Ťirea st─ârii fizice

Unul dintre principalele avantaje ale alerg─ârii este posibilitatea de a cre╚Öte capacitatea aerob─â, crescand in acela╚Öi timp rezisten╚Ťa muscular─â in timpul alergarii zilnice.

Incetul cu incetul v─â ve╚Ťi sim╚Ťi in stare s─â face╚Ťi aceea╚Öi distan╚Ť─â cu mai pu╚Ťin efort ╚Öi mai pu╚Ťin─â oboseal─â muscular─â datorit─â cre╚Öterii capacit─â╚Ťii respiratorii. Acest lucru v─â va permite s─â alerga╚Ťi mai mult in fiecare zi, f─âr─â s─â obosi╚Ťi ╚Öi f─âr─â a fi nevoie s─â v─â opri╚Ťi.

Mai mult, conform multor studii, s-a demonstrat c─â practica exerci╚Ťiilor fizice, in special alergarea, este direct legat─â de intarzierea procesului de degenerare muscular─â ap─ârut o data cu inaintarea in varst─â.

3. Imbun─ât─â╚Ťirea st─ârii de s─ân─âtate

Alergarea este o activitate care generează o cantitate mare de endorfine, proteine care apar in partea creierului numită glanda pituitara. Ele sunt, de asemenea, in mod obișnuit numite "hormonii fericirii" și au sarcina de a genera sentimentul de bunăstare, deoarece acestea produc o analgezie naturala, care stimulează centrele de placere din creier, astfel inlătură durerea și disconfortul. in plus, foarte important, ele protejează organismul nostru de viruși și bacterii.

Prin practicarea exercitiilor fizice vei fi capabil s─â imbun─ât─â╚Ťe╚Öti starea de spirit, s─â cre╚Öti stima de sine ╚Öi s─â reduci stresul generat de via╚Ťa de zi cu zi. Dup─â unele exerci╚Ťii fizice, s─ân─âtatea ta emo╚Ťional─â se va imbun─ât─â╚Ťi considerabil.

Alergarea i╚Ťi permite s─â scapi de problemele de zi cu zi ╚Öi te ajut─â s─â-╚Ťi limpeze╚Öti mintea. Cand a╚Ťi terminat de alergat, starea fizic─â ╚Öi psihologic─â va fi imbun─ât─â╚Ťit─â, iar ideile v─â vor ajuta s─â rezolva╚Ťi problemele mai bine ╚Öi mai repede.

Am putea spune că aceste trei avantaje ale alergării sunt cele mai căutate de cei care incep să practice sportul și de cei care il practică de ceva timp.

Cu toate acestea, dac─â sunte╚Ťi un incep─âtor, primele cateva zile sunt grele, corpul nu este preg─âtit ╚Öi va trebui s─â merge╚Ťi foarte incet pan─â cand corpul devine din nou in form─â. De acum inainte, incetul cu incetul, vei avea senza╚Ťii mai bune in fiecare zi pe m─âsur─â ce alergi.

Cu toate acestea, exist─â multe alte beneficii de care oamenii nu sunt con╚Ötien╚Ťi de╚Öi nu sunt mai pu╚Ťin importante. Aici este o list─â scurt─â a unora dintre ele:

4. Prevenirea bolilor cardiovasculare

Alergarea permite inimii s─â pompeze sange mai mult la fiecare b─âtaie, reducand astfel ritmul cardiac. Acest lucru va duce la cre╚Öterea rezisten╚Ťei musculare ╚Öi respiratorii, care va intarzia sentimentul de oboseal─â in timpul exerci╚Ťiului.

Alergarea regulat─â va purifica ╚Öi cre╚Öte elasticitatea arterelor, reducand astfel tensiunea arterial─â ╚Öi favorizand o mai bun─â func╚Ťionare a inimii, evitand arteroscleroza..

5. Intarzierea imbatranirii

Dup─â multe studii medicale, pute╚Ťi fi sigur c─â alergarea ajut─â la prevenirea sau intarzierea imb─âtranirii premature a tuturor ╚Ťesuturilor ╚Öi organelor corpului nostru.

In plus, exerci╚Ťiile fizice regulate ajut─â la reducerea riscului de boli,cum ar fi hipertensiunea arterial─â, cancerul de colon, obezitatea, diabetul, bolile de inim─â sau bolile legate direct de imb─âtranirea ╚Ťesuturilor.

Prin urmare, un minim de 30 de minute de activitate fizic─â de 5 ori pe s─âpt─âman─â va cre╚Öte s─ân─âtatea ╚Öi speran╚Ťa de via╚Ť─â.

6. Creșterea masei osoase

Alergarea cre╚Öte masa osoas─â a scheletului nostru ╚Öi, de asemenea, ajut─â la prevenirea osteoporozei. Dac─â v─â antrena╚Ťi in mod regulat, ceea ce face╚Ťi este s─â ajuta╚Ťi la int─ârirea oaselor, acumularea de s─âruri de calciu ╚Öi minerale la fiecare activitate ╚Öi reducerea riscului de rupturi ╚Öi fracturi.

7. Combaterea migrenelor

Exist─â mul╚Ťi oameni care sufer─â de aceste crize. Orice zgomot te deranjeaz─â, lumina te deranjeaz─â ╚Öi se pare c─â durerea nu se termin─â niciodat─â, de obicei pe partea stang─â a capului. Dup─â nenum─ârate studii, s-a demonstrat c─â exist─â avantaje in a alerga timp de 40 de minute de trei ori pe s─âpt─âman─â.

Este posibil s─â se reduc─â durerile de cap ╚Öi episoadele de migren─â. V─â pute╚Ťi imagina c─â alergarea pentru o astfel de perioad─â scurt─â de timp ar putea elimina aproape complet aceste dureri enervante de cap?

8. Prevenirea artritei

Teoria c─â alergarea ajut─â la regenerarea cartilajului genunchiului devine din ce in ce mai credibila, contrar a ceea ce a fost crezut anterior. Deoarece este un sport in care genunchiul ╚Öi alte articula╚Ťii sunt supuse unor impacte repetate, s-a considerat c─â pe termen lung exist─â un risc de artrit─â.

Dar, potrivit unui studiu de 75.000 de alergători, se subliniază că oamenii care aleargă au un risc mai mic de a produce această boală și cartilajul lor in timpul alergării tinde să devină mai puternic ajutand la evitarea artritei.

9. Eliminarea celulitei

De╚Öi poate fi prezent─â ╚Öi la b─ârba╚Ťi, celulita afecteaz─â mai multe femeile. De aceea, alergarea este recomandat─â pentru a arde caloriile, in scopul de a reduce acumularea de celulita in solduri si coapse, mai ales ca acestea sunt zonele musculare cele mai lucrate in timpul unui antrenament de func╚Ťionare.

10. O piele mai luminoas─â

Alergarea, ca și practicarea oricărui alt sport aerobic, favorizează oxigenarea pielii și eliminarea toxinelor. Acesta este motivul pentru care, in multe ocazii poate fi un substitut pentru multe tratamente de frumusete, și, evident, mult mai ieftin.

CE SE INTAMPL─é IN CORPUL NOSTRU CAND ALERG─éM 30 DE MINUTE PE ZI TIMP DE 5 ZILE PE S─éPT─éMAN─é?

Avantajele unei alerg─âri de 30 de minute pe zi sunt numeroase. 30 de minute pe zi este timpul necesar pentru a incepe s─â observ─âm imbun─ât─â╚Ťiri in corpul nostru, atat fizic cat ╚Öi mental.

Pe scurt, acestea sunt beneficiile aduse corpului nostru atunci cand alerg─âm.

Greutate:

- Acesta v─â permite s─â arde╚Ťi o mul╚Ťime de calorii ╚Öi s─â pierde╚Ťi in greutate.

Creier:

- Imbun─ât─â╚Ťe╚Öte memoria ╚Öi intarzie imb─âtranirea creierului.

- Ajut─â la prevenirea Bolii Alzheimer.

- Crește fluxul de sange și reduce riscul de atac de cord.

Pl─âmani:

- Crește capacitatea respiratorie prin intarzierea debutului oboselii.

Oase ╚Öi articula╚Ťii:

- Ajută la regenerarea și intărirea masei osoase.

- Previne osteoporoza și reduce posibilitatea de fracturi sau rupturi.

- Ajută la combaterea artritei prin regenerarea și intărirea cartilajului.

Muschii:

- Muschii devin mai tonifia╚Ťi ╚Öi sunt capabili s─â asimileze mai mult oxigen.

Stare de spirit:

- Generarea de endorfine prin exerci╚Ťiu provoac─â o stare de optimism.

- Creșterea stimei de sine.

- Te ajută să gandești mai clar.

Pielea:

- Prin exerci╚Ťii fizice imbun─ât─â╚Ťe╚Öti circula╚Ťia sangelui ╚Öi de asemenea oxigenarea pielii avand ca rezultat o piele mai s─ân─âtoas─â ╚Öi mai curat─â.

Sange:

- Alergarea ajut─â la controlul nivelului de zah─âr din sange. De asemenea, imbunatateste colesterolul bun.

Func╚Ťii sexuale:

- La b─ârba╚Ťi, exerci╚Ťiile fizice reduc riscul de disfunc╚Ťie erectil─â.

- Apetitul crește la femei.

Acestea sunt unele dintre cele mai importante avantaje asociate alerg─ârii. Unele dintre ele inc─â nu v─â erau cunoscute, de╚Öi acum sunt mai mult decat dovedite ╚Öi consolidate atat de medicii speciali╚Öti, cat ╚Öi de alerg─âtorii cu experien╚Ť─â.

Pute╚Ťi alerga intr-un parc din apropierea casei. Pute╚Ťi alerga, de asemenea, in jurul ora╚Öului, respectand intotdeauna trotuarul. ╚śi dac─â e╚Öti in sala de gimnastic─â, po╚Ťi s─â te urci pe banda de alergat ╚Öi s─â te antrenezi. Nu ai nici o scuz─â!

Dac─â dori╚Ťi s─â m─âsura╚Ťi timpul ╚Öi distan╚Ťa pe care o parcurge╚Ťi ast─âzi, este foarte u╚Öor. Trebuie doar s─â instala╚Ťi o aplica╚Ťie pe smartphone ╚Öi s─â inregistrezi toate datele. Trebuie s─â profit─âm de toate aceste beneficii pentru s─ân─âtate cat mai curand posibil, tot ce avem nevoie este inc─âl╚Ť─âmintea potrivit─â ╚Öi cel mai important... Motiva┼úia.

Ultimele articole